po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE BOKÓW TUŁOWIA_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE BOKÓW TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie boków tułowia?

Ćwiczenie rozciągające:
- mięśnie brzucha i pleców

Pozycja:
Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Minimalnie ugnij kolana. Lewą rękę oprzyj na dolnej części pleców. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Prawą rękę unieś bokiem w górę i trzymając biodra nieruchomo wykonaj skłon górnej części tułowia w lewo.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Powtórz w przeciwną stronę. Możesz wykonać kilka powtórzeń w każdą stronę.

Wskazówka:
Stopy szerzej niż barki. Kolana minimalnie ugięte. Nie pochylaj tułowia do przodu.

Rozciąganie boków tułowia

Rozciąganie boków tułowia

O treningu

Tagi