po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI BRZUCHA_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI BRZUCHA_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśni brzucha? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- mięśnie brzucha (i zginacze bioder)

Pozycja: 
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane. Oprzyj dłonie na podłodze pod barkami. Powoli prostuj łokcie unosząc tułów. Pośladki i plecy napięte, brzuch wciągnięty. Staraj się trzymać biodra i barki jak najniżej.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Uwaga! Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa!

Wskazówki: 
Brzuch wciągnięty. Pośladki i plecy napięte. Trzymaj barki jak najniżej (daleko ud uszu).

Rozciąganie mięśni brzucha

Rozciąganie mięśni brzucha

O treningu

Tagi