po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI GRZBIETU_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśni grzbietu? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- plecy i barki

Pozycja: 
Uklęknij na obu kolanach rozsuwając nogi szerzej niż na szerokość bioder. Oprzyj dłonie na podłodze przed kolanami i opuść tułów jak najniżej przestawiając dłonie jak najdalej w przód. Wydłuż kręgosłup i ręce najbardziej jak potrafisz i opuszczaj klatkę piersiową jak najniżej.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówki: 
Kolana i stopy szerzej niż biodra. Ręce wyciągnięte daleko w przód. Łokcie wyprostowane, głowa na przedłużeniu tułowia.

Rozciąganie mięśni grzbietu

Rozciąganie mięśni grzbietu

O treningu

Tagi