Rozciąganie mięśni grzbietu

Jak wykonać rozciąganie mięśni grzbietu?

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:

• plecy i barki

Pozycja: Uklęknij na obu kolanach rozsuwając nogi szerzej niż na szerokość bioder. Oprzyj dłonie na podłodze przed kolanami i opuść tułów jak najniżej przestawiając dłonie jak najdalej w przód. Wydłuż kręgosłup i ręce najbardziej jak potrafisz i opuszczaj klatkę piersiową jak najniżej.

Zalecenia: Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówki: Kolana i stopy szerzej niż biodra. Ręce wyciągnięte daleko w przód. Łokcie wyprostowane, głowa na przedłużeniu tułowia.