po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI OKOLIC BIODER_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI OKOLIC BIODER_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni okolic bioder?

Ćwiczenie rozciągające:
- okolice bioder (pośladki, zginacze bioder)

Pozycja:
Uklęknij na prawym kolanie przesuwając stopę nieco w lewo. Lewą nogę wyciągnij w tył i opuść biodra jak najniżej. Oprzyj dłonie na podłożu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Opuszczaj prawy pośladek jak najniżej.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pośladek rozciąganej nogi jak najniżej.

Rozciąganie mięśni okolic bioder

Rozciąganie mięśni okolic bioder

O treningu

Tagi