po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI OKOLIC BIODER_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI OKOLIC BIODER_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni okolic bioder?

Ćwiczenie rozciągające:
- okolice bioder (pośladki, zginacze bioder)

Pozycja:
Uklęknij na prawym kolanie przesuwając stopę nieco w lewo. Lewą nogę wyciągnij w tył i opuść biodra jak najniżej. Oprzyj dłonie na podłożu. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Opuszczaj prawy pośladek jak najniżej.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Pośladek rozciąganej nogi jak najniżej.

Rozciąganie mięśni okolic bioder

Rozciąganie mięśni okolic bioder

O treningu

Tagi