po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni piersiowych?

Ćwiczenie rozciągające:
- klatkę piersiową (mięśnie piersiowe) i barki

Pozycja:
Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Minimalnie ugnij kolana. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Unieś ręce w przód, dłonie zwrócone wnętrzami do środka. Powoli przenieś ręce bokiem w tył mocno uwypuklając klatkę piersiową.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty, kolana leciutko zgięte. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Rozciąganie mięśni piersiowych

Rozciąganie mięśni piersiowych

O treningu

Tagi