po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PIERSIOWYCH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni piersiowych?

Ćwiczenie rozciągające:
- klatkę piersiową (mięśnie piersiowe) i barki

Pozycja:
Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Minimalnie ugnij kolana. Napnij brzuch, wyprostuj plecy. Unieś ręce w przód, dłonie zwrócone wnętrzami do środka. Powoli przenieś ręce bokiem w tył mocno uwypuklając klatkę piersiową.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty, kolana leciutko zgięte. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Rozciąganie mięśni piersiowych

Rozciąganie mięśni piersiowych

O treningu

Tagi