po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PRZYKRĘGOSŁUPOWYCH I PIERSIOWYCH_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PRZYKRĘGOSŁUPOWYCH I PIERSIOWYCH_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- plecy i klatkę piersiową

Pozycja: 
Połóż się na plecach. Ręce wyciągnij w bok i odwróć dłonie wnętrzami do góry. Prawą nogę przełóż nad lewą i sięgnij nią jak najdalej w bok tak, aby obrócić jak najmocniej biodra. Obie łopatki na podłożu.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz w przeciwną stronę.

Wskazówki: 
Ręce pod kątem prostym do tułowia. Dłonie skierowane wnętrzami do góry. Nie odrywaj łopatek od podłoża.

Rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych

Rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych

O treningu

Tagi