po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PRZYKRĘGOSŁUPOWYCH I PIERSIOWYCH_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PRZYKRĘGOSŁUPOWYCH I PIERSIOWYCH_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- plecy i klatkę piersiową

Pozycja: 
Połóż się na plecach. Ręce wyciągnij w bok i odwróć dłonie wnętrzami do góry. Prawą nogę przełóż nad lewą i sięgnij nią jak najdalej w bok tak, aby obrócić jak najmocniej biodra. Obie łopatki na podłożu.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz w przeciwną stronę.

Wskazówki: 
Ręce pod kątem prostym do tułowia. Dłonie skierowane wnętrzami do góry. Nie odrywaj łopatek od podłoża.

Rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych

Rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i piersiowych

O treningu

Tagi