po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI TYLNEJ CZĘŚCI BARKÓW_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI TYLNEJ CZĘŚCI BARKÓW_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni tylnej części barków?

Ćwiczenie rozciągające:
- tył barków

Pozycja:
Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Minimalnie ugnij kolana. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Unieś lewą rękę w przód. Zahacz lewe ramię tuż powyżej łokcia prawym przedramieniem i przyciągnij całą lewą rękę do klatki piersiowej – tyle, by pojawiło się uczucie rozciągania.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Powtórz drugą ręką. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków lub ciut szerzej. Leciutko ugięte kolana. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Rozciąganie mięśni tylnej części barków

Rozciąganie mięśni tylnej części barków

O treningu

Tagi