po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA PŁASZCZKOWATEGO ŁYDKI_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE MIĘŚNIA PŁASZCZKOWATEGO ŁYDKI_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie mięśnia płaszczkowatego łydki? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- łydki

Pozycja: 
Stań w niewielkim wykroku – lewa noga z przodu. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Dłonie oprzyj na biodrach. Dociśnij do podłoża prawą piętę i zginaj prawe kolano, aż poczujesz rozciąganie w prawej łydce.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej łydki.

Wskazówki: 
Pięta tylnej nogi dociśnięta do podłoża. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego łydki

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego łydki

O treningu

Tagi