po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE PRZODU UDA_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE PRZODU UDA_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie przodu uda? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- przody ud

Pozycja: 
Stań na lewej nodze. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij prawe kolano unosząc prawą stopę w tył i chwyć ją prawą dłonią. Napnij pośladki, jeszcze mocniej wciągnij i napnij brzuch. Unieś w górę lewą rękę. Przyciągaj ręką piętę do pośladka. Staraj się trzymać kolano obok kolana.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.

Wskazówki: 
Plecy proste, brzuch napięty. Kolana jedno obok drugiego.

Rozciąganie przodu uda

Rozciąganie przodu uda

O treningu

Tagi