Rozciąganie przodu uda

Jak wykonać rozciąganie przodu uda?

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:

• przody ud

Pozycja: Stań na lewej nodze. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij prawe kolano unosząc prawą stopę w tył i chwyć ją prawą dłonią. Napnij pośladki, jeszcze mocniej wciągnij i napnij brzuch. Unieś w górę lewą rękę. Przyciągaj ręką piętę do pośladka. Staraj się trzymać kolano obok kolana.

Zalecenia: Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.

Wskazówki: Plecy proste, brzuch napięty. Kolana jedno obok drugiego.