po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UD W PÓŁPRZYSIADZIE_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UD W PÓŁPRZYSIADZIE_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie przywodzicieli ud w półprzysiadzie? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- wewnętrzną stronę ud (przywodziciele)

Pozycja: 
Stań w rozkroku na szerokość barków. Czubki butów skieruj na zewnątrz. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Zegnij kolana do półprzysiadu i oprzyj na ich wewnętrznych stronach łokcie. Złącz dłonie. Naciskaj łokciami na kolana.

Wskazówki:
Czubki butów skierowane na zewnątrz. Stopy ustaw szerzej niż na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Rozciąganie przywodzicieli ud w półprzysiadzie

Rozciąganie przywodzicieli ud w półprzysiadzie

O treningu

Tagi