po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UDA W KLĘKU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UDA W KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie przywodzicieli uda w klęku?

Ćwiczenie rozciągające:
- wewnętrzną stronę ud (przywodziciele)

Pozycja:
Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, a dłonie oprzyj na biodrach. Lewą prostą nogę wyciągnij w bok tak daleko, aby poczuć rozciąganie po wewnętrznej stronie uda. Napnij pośladki.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano wyprostowane, czubek buta skierowany lekko na zewnątrz.

Rozciąganie przywodzicieli uda w klęku

Rozciąganie przywodzicieli uda w klęku

O treningu

Tagi