po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UDA W KLĘKU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE PRZYWODZICIELI UDA W KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie przywodzicieli uda w klęku?

Ćwiczenie rozciągające:
- wewnętrzną stronę ud (przywodziciele)

Pozycja:
Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch, a dłonie oprzyj na biodrach. Lewą prostą nogę wyciągnij w bok tak daleko, aby poczuć rozciąganie po wewnętrznej stronie uda. Napnij pośladki.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolano wyprostowane, czubek buta skierowany lekko na zewnątrz.

Rozciąganie przywodzicieli uda w klęku

Rozciąganie przywodzicieli uda w klęku

O treningu

Tagi