Rozciąganie taśmy nogami w leżeniu tyłem

Jak wykonać rozciąganie taśmy nogami w leżeniu tyłem?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• zginacze bioder

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, a pętlę z taśmy załóż na stopy. Jedną nogę wyprostuj i ustaw pod kątem ok. 30 stopni do podłoża, drugą zegnij w biodrze i kolanie. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, głowę unieś i patrz na taśmę. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu: Z wydechem zmień ustawienie nóg na przeciwne. Powtarzaj prostując i zginając nogi na zmianę.

Wskazówki: Cały czas dolna część pleców dociśnięta do podłoża. Głowa uniesiona, wzrok skierowany na taśmę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.