po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TAŚMY NOGAMI W LEŻENIU TYŁEM_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE TAŚMY NOGAMI W LEŻENIU TYŁEM_COVER(1).jpg

Jak wykonać rozciąganie taśmy nogami w leżeniu tyłem?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- zginacze bioder

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach, a pętlę z taśmy załóż na stopy. Jedną nogę wyprostuj i ustaw pod kątem ok. 30 stopni do podłoża, drugą zegnij w biodrze i kolanie. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, głowę unieś i patrz na taśmę. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu:
Z wydechem zmień ustawienie nóg na przeciwne. Powtarzaj prostując i zginając nogi na zmianę.

Wskazówki:
Cały czas dolna część pleców dociśnięta do podłoża. Głowa uniesiona, wzrok skierowany na taśmę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.

Rozciąganie taśmy nogami w leżeniu tyłem

Rozciąganie taśmy nogami w leżeniu tyłem

O treningu

Tagi