po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIAGANIE TASMY W WYKROKU_LOOP.mp4

ROZCIAGANIE TASMY W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie taśmy w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców, pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion, łydki, mięśnie naramienne

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Prawą nogę wysuń do przodu.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana – prawe nad stopą, lewe tuż nad podłożem i jednocześnie mocno rozciągnij taśmę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz wysuwając w przód lewą nogę.

Wskazówka:
Brzuch wciągnięty, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Rozciąganie taśmy w wykroku

Rozciąganie taśmy w wykroku

O treningu

Tagi