po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TUBINGU W BOK_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE-TUBINGU-W-BOK_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie tubingu w bok?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców, barków, ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, łydki, brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Stań w rozkroku, kolana lekko ugnij, a palce stóp skieruj na zewnątrz. Złap tubing za końce i owiń wokół dłoni do momentu, aż między dłońmi będzie dystans równy szerokości barków. Unieś ramiona w przód na wysokość barków, kciuki skierowane do siebie. Napnij tubing. Plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Rozciągnij tubing, przenosząc ręce w tył i jednocześnie wykonując półprzysiad. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana lekko ugięte. Palce stóp skierowane na zewnątrz. Ramiona na wysokości barków. Łącz łopatki w momencie rozciągania gumy. Kolana tworzą linię prostą ze stopami.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem albo taśmą.


Rozciąganie tubingu w bok

Rozciąganie tubingu w bok

O treningu

Tagi