po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TUBINGU W LEŻENIU NA BRZUCHU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE-TUBINGU-W-LEŻENIU-NA-BRZUCHU-2.webp

Jak wykonać rozciąganie tubingu w leżeniu na brzuchu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion i pleców

Dodatkowo pracują:
-  barki

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć końce tubingu i owiń gumę wokół dłoni tak, by ręce były rozstawione na szerokość barków. Połóż się na brzuchu wyciągając ręce w przód. Twarz skierowana do podłogi i tuż nad nią. Czubki butów na podłożu. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Rozciągając tubing na boki prostymi ramionami unieś klatkę piersiową tuż nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Ręce prowadź tylko do zrównania ich z linią barków. Nie odrywaj stóp od podłoża.

Uwaga: ćwiczenie można też wykonać z taśmą elastyczną.


Rozciąganie tubingu w leżeniu na brzuchu

Rozciąganie tubingu w leżeniu na brzuchu

O treningu

Tagi