po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD SIEDZĄC_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD SIEDZĄC_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie tyłów ud siedząc? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- tyły ud

Pozycja: 
Usiądź na podłożu. Wyprostuj kolana i rozluźnij stopy. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i pochyl prosty tułów do przodu tyle, aby poczuć rozciąganie w tyłach ud. Oprzyj dłonie na nogach.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Uwaga: aby wzmocnić rozciąganie, zadrzyj stopy.

Wskazówki: 
Kolana wyprostowane, stopy swobodne. Proste plecy, brzuch wciągnięty.

Rozciąganie tyłów ud siedząc

Rozciąganie tyłów ud siedząc

O treningu

Tagi