po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD SIEDZĄC_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD SIEDZĄC_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie tyłów ud siedząc? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- tyły ud

Pozycja: 
Usiądź na podłożu. Wyprostuj kolana i rozluźnij stopy. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i pochyl prosty tułów do przodu tyle, aby poczuć rozciąganie w tyłach ud. Oprzyj dłonie na nogach.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Uwaga: aby wzmocnić rozciąganie, zadrzyj stopy.

Wskazówki: 
Kolana wyprostowane, stopy swobodne. Proste plecy, brzuch wciągnięty.

Rozciąganie tyłów ud siedząc

Rozciąganie tyłów ud siedząc

O treningu

Tagi