po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TYŁU RAMIENIA_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE TYŁU RAMIENIA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie tyłu ramienia?

Ćwiczenie rozciągające:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja:
Ustaw stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Minimalnie ugnij kolana. Unieś prawą rękę w górę, a następnie zegnij łokieć opuszczając dłoń na plecy. Napnij brzuch. Oprzyj lewą dłoń na prawym łokciu i delikatnie pociągnij go w tył – tyle, by pojawiło się uczucie rozciągania.

Zalecenia:
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Powtórz drugą ręką. Możesz wykonać kilka powtórzeń.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków lub nieco szerzej. Brzuch napięty, plecy proste.

Rozciąganie tyłu ramienia

Rozciąganie tyłu ramienia

O treningu

Tagi