po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZCIĄGANIE TYŁU UDA I ŁYDKI_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE TYŁU UDA I ŁYDKI_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie tyłu uda i łydki? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- tyły ud i łydki

Pozycja: 
Stań na lewej nodze. Prawą wyciągnij nieco w przód i oprzyj na pięcie. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i pochylaj prosty tułów w przód, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części prawego uda. Prawe kolano wyprostowane. Dłonie na prawym udzie. Zadrzyj prawą stopę.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Powtórz drugą nogą.

Wskazówki: 
Kolano przedniej nogi wyprostowane. Plecy proste, brzuch napięty.

Rozciąganie tyłu uda i łydki

Rozciąganie tyłu uda i łydki

O treningu

Tagi