Eksploruj/Do it right/
Rozciąganie zginaczy biodra w klęku
00:00 / 00:00

Rozciąganie zginaczy biodra w klęku

BeActive Team

1 min


1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Mata
Uda

O treningu

Jak wykonać rozciąganie zginaczy biodra w klęku?

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:

  • zginacze bioder

Pozycja: Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Lewą nogę postaw daleko z przodu. Oprzyj dłonie na lewym udzie lub na biodrach. Powoli wypychaj biodra w przód pilnując, żeby prawe biodro ""nie uciekało"" do tyłu"". Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie na wysokości przodu prawego biodra. Napnij prawy pośladek.

Zalecenia: Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą. Pośladek tylnej nogi napięty. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Tagi

1 minuta
Dla wszystkich
Poziom podstawowy
Mata
Uda