BeActive Team
1 min
Jak wykonać rozciąganie zginaczy biodra w klęku?
Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
Pozycja: Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Lewą nogę postaw daleko z przodu. Oprzyj dłonie na lewym udzie lub na biodrach. Powoli wypychaj biodra w przód pilnując, żeby prawe biodro ""nie uciekało"" do tyłu"". Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie na wysokości przodu prawego biodra. Napnij prawy pośladek.
Zalecenia: Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.
Wskazówki: Kolano przedniej nogi nad stopą. Pośladek tylnej nogi napięty. Plecy proste, brzuch wciągnięty.