po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODRA W KLĘKU_LOOP.mp4

ROZCIĄGANIE ZGINACZY BIODRA W KLĘKU_COVER.jpg

Jak wykonać rozciąganie zginaczy biodra w klęku? 

Uwaga! Ćwiczenie rozciągające:
- zginacze bioder

Pozycja: 
Uklęknij na prawym kolanie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Lewą nogę postaw daleko z przodu. Oprzyj dłonie na lewym udzie lub na biodrach. Powoli wypychaj biodra w przód pilnując, żeby prawe biodro ""nie uciekało"" do tyłu"". Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz rozciąganie na wysokości przodu prawego biodra. Napnij prawy pośladek.

Zalecenia: 
Wytrzymaj w tej pozycji 20-40 sekund. Oddychaj. Możesz wykonać kilka powtórzeń. Nie zapomnij o rozciąganiu drugiej nogi.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nad stopą. Pośladek tylnej nogi napięty. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Rozciąganie zginaczy biodra w klęku

Rozciąganie zginaczy biodra w klęku

O treningu

Tagi