po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZPIĘTKI PRZY MASZYNIE KINEZIS STOJĄC_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI PRZY MASZYNIE KINEZIS STOJĄC_COVER.jpg

Jak wykonać rozpiętki przy maszynie kinesis stojąc? 

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, brzuch

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone pionowo) i stań tyłem do niej. Jedna noga nieco z przodu. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce uniesione w przód do wysokości klatki piersiowej, dłonie blisko jedna drugiej i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łokcie leciutko ugięte. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Przenieś ręce bokiem w tył nie zmieniając kąta ugięcia w łokciach. Nieco szybszym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Jedna noga nieco z przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie cały czas lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis

Rozpiętki przy maszynie kinesis stojąc

Rozpiętki przy maszynie kinesis stojąc

O treningu

Tagi