ROZPIĘTKI W BRAMIE STOJĄC_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W BRAMIE STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w bramie stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty. Stań dokładnie po środku bramy. Zrób krok w przód, wysuń jedną nogę do przodu i przenieś na nią większość ciężaru ciała. Kolana lekko ugięte. Unieś ręce w bok, prawie do wysokości barków. Łokcie lekko zgięte. Dłonie ustawione palcami do przodu. Wyprostuj plecy, wciągnij i mocno napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Złącz dłonie przed klatką piersiową, nie zmieniając kąta ugięcia łokci. Spokojnym ruchem cofnij ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stań w wykroku, kolana lekko ugięte. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Rozpiętki w bramie stojąc

Rozpiętki w bramie stojąc

O treningu

Tagi