po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA BOSU_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać rozpiętki w leżeniu na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- barki, ramiona 

Pozycja wyjściowa: 
Oprzyj plecy na bosu ustawiając szeroko stopy. Ręce z hantlami opuść na boki, łokcie lekko ugięte, dłonie ustawione palcami do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce do pionu odwracając dłonie grzbietami do przodu. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki 
Ustaw głowę na przedłużeniu tułowia. Spinaj klatkę piersiową w momencie unoszenia rąk. Ściągaj łopatki w tył, gdy opuszczasz ręce.

Rozpiętki w leżeniu na bosu

Rozpiętki w leżeniu na bosu

O treningu

Tagi