Rozpiętki w leżeniu na plecach

Jak prawidłowo wykonać rozpiętki w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa: Weź kettle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry. Unieś biodra. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Nie zmieniając kąta ugięcia łokci unieś ręce nad klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli i maty.