po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA PLECACH_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA PLECACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać rozpiętki w leżeniu na plecach?

Ruch wykonują:
- mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, pośladki, tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Weź kettle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry. Unieś biodra. Brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Nie zmieniając kąta ugięcia łokci unieś ręce nad klatkę piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha i pośladków. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli i maty.

Rozpiętki w leżeniu na plecach

Rozpiętki w leżeniu na plecach

O treningu

Tagi