po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA W BRAMIE_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA W BRAMIE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rozpiętki w opadzie tułowia w bramie?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- dolna część pleców, pośladki, ręce

Pozycja wyjściowa: 
Stań między dwoma wyciągami (tak zwana brama) górnymi, bokami do nich. Złap nachwytem pojedyncze uchwyty – prawą ręką złap uchwyt lewego wyciągu, a lewą ręką uchwyt prawego wyciągu. Stań dokładnie po środku bramy. Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków. Zegnij nieco kolana i mocno pochyl prosty tułów do przodu. Ustaw głowę na przedłużeniu kręgosłupa. Ręce opuść pionowo, łokcie leciutko ugięte. Wciągnij i napnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok do wysokości barków. Spokojnym ruchem opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana ugięte, stopy ustawione szerzej niż barki. Plecy proste. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa. Unoś ręce na wysokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować wyciągu.

Rozpiętki w opadzie tułowia w bramie

Rozpiętki w opadzie tułowia w bramie

O treningu

Tagi