po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROZPIĘTKI Z UNOSZENIEM BIODER NA JEDNEJ NODZE_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI Z UNOSZENIEM BIODER NA JEDNEJ NODZE_COVER.jpg

Jak wykonać rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, uda

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Unieś biodra jednocześnie zbliżając hantle jedna do drugiej nad klatką piersiową, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: 
Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze

Rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze

O treningu

Tagi