Rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze

Jak wykonać rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry.

Przebieg ruchu: Napnij brzuch. Unieś biodra jednocześnie zbliżając hantle jedna do drugiej nad klatką piersiową, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.