po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

LEVEL UP 2 – wyższy poziom, nowe wyzwania!

Czas na drugi etap wyzwania LEVEL UP! 
Jeśli zaczynałaś z nami od początku, wiesz już, że ciało potrafi więcej, niż myślałaś – i teraz kontynuujesz swoją drogę, podnosząc poprzeczkę jeszcze wyżej. Jeśli dopiero dołączasz – startujesz ze swojego poziomu i krok po kroku będziesz rosnąć razem z nami.

LEVEL UP 2 to wyzwanie stworzone po to, by podkręcić intensywność, wyrzeźbić sylwetkę i odkryć, ile energii w Tobie drzemie. To etap, w którym zobaczysz, jak regularność i odpowiednie ćwiczenia budują siłę, pewność siebie i realne efekty.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Dzięki nim masz pewność, że każdy trening to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

2.webp

LEVEL UP 2

Kontynuuj swoją podróż i wskocz na wyższy poziom albo dołącz teraz i zacznij od swojego poziomu. Spersonalizowany plan – dopasowany do wieku i możliwości – to Twoja droga do sukcesu.

ROZPIĘTKI Z UNOSZENIEM BIODER NA JEDNEJ NODZE_LOOP.mp4

ROZPIĘTKI Z UNOSZENIEM BIODER NA JEDNEJ NODZE_COVER.jpg

Jak wykonać rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- ramiona, uda

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Zegnij kolana, a rozsunięte na szerokość barków stopy oprzyj na podłożu. Oprzyj prawą kostkę na lewym kolanie. Lekko zgięte w łokciach ręce opuść tuż nad podłogę prostopadle do tułowia. Dłonie odwrócone palcami do góry.

Przebieg ruchu:
Napnij brzuch. Unieś biodra jednocześnie zbliżając hantle jedna do drugiej nad klatką piersiową, łokcie minimalnie ugięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz opierając lewą kostkę na prawym kolanie.

Wskazówki: 
Łokcie cały czas lekko zgięte. Napięte mięśnie brzucha. Opuszczaj łokcie tuż nad podłoże.

Rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze

Rozpiętki z unoszeniem bioder na jednej nodze

O treningu

Tagi