Ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem

Jak wykonać ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:

• plecy, biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej z hantlą ustawiona pionowo nad barkiem. Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu: Wykonując skręt tułowia w kierunku podłogi sięgnij hantlą pod tułów i do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.