po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ŚCIĄGANIE HANTLĄ POD TUŁÓW W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

ŚCIĄGANIE HANTLĄ POD TUŁÓW W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- plecy, biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej z hantlą ustawiona pionowo nad barkiem. Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Wykonując skręt tułowia w kierunku podłogi sięgnij hantlą pod tułów i do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.

Ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem

Ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem

O treningu

Tagi