po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ŚCIĄGANIE HANTLĄ POD TUŁÓW W PODPORZE BOKIEM_LOOP.mp4

ŚCIĄGANIE HANTLĄ POD TUŁÓW W PODPORZE BOKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- plecy, biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej z hantlą ustawiona pionowo nad barkiem. Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Wykonując skręt tułowia w kierunku podłogi sięgnij hantlą pod tułów i do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: 
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.

Ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem

Ściąganie hantlą pod tułów w podporze bokiem

O treningu

Tagi