Ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem ii

Jak wykonać ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i brzucha

Dodatkowo pracują:

• ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Nie opuszczając bioder unieś w bok górną nogę. Opuść ją do pozycji wyjściowej i przyciągnij jej zgięte kolano do klatki piersiowej. Wyprostuj nogę do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.