po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder unieś w bok górną nogę. Opuść ją do pozycji wyjściowej i przyciągnij jej zgięte kolano do klatki piersiowej. Wyprostuj nogę do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem ii

Ściąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem ii

O treningu

Tagi