Ściąganie łokci w dół przy maszynie kinesis

Jak ściągać łokcie w dół przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:

• ramiona

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyty maszyny (te podwieszone wysoko i poziomo) i usiądź na piłce stabilizacyjnej przodem do maszyny. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś ukośnie w górę, dłonie ustawione na szerokość barków i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu: Ściągnij łokcie w dół i w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem unieś ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków, plecy proste, brzuch wciągnięty. Ściągając łokcie mocno pracuj mięśniami pleców.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.