po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ŚCIĄGANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS, NA PIŁCE_LOOP (1).mp4

ŚCIĄGANIE ŁOKCI PRZY MASZYNIE KINESIS, NA PIŁCE_COVER (1).jpg

Jak prawidłowo ściągać łokcie przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyty maszyny (te podwieszone wysoko i poziomo) i usiądź na piłce stabilizacyjnej przodem do maszyny. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ręce unieś ukośnie w górę, dłonie ustawione na szerokość barków i odwrócone grzbietami na zewnątrz. Łopatki ściągnięte.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łokcie w dół i w tył mocno pracując mięśniami pleców. Nieco wolniejszym ruchem unieś ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków, plecy proste, brzuch wciągnięty. Ściągając łokcie mocno pracuj mięśniami pleców.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Ściąganie łokci przy maszynie kinesis?

Ściąganie łokci przy maszynie kinesis?

O treningu

Tagi