po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK Z WYCISKANIEM KETTLI NAD GŁOWĘ_LOOP.mp4

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK Z WYCISKANIEM KETTLI NAD GŁOWĘ_COVER.jpg

Jak wykonać ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę?

Ruch wykonują:
- barki i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettle i zginając łokcie oprzyj je na zewnętrznej stronie przedramion przed barkami i pod brodą. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Dłonie ustawione grzbietami do boku.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łopatki do kręgosłupa przenosząc przedramiona i dłonie z hantlami na bok – dłonie ustaw grzbietami w tył. Wyprostuj ręce nad głową. Zegnij łokcie opuszczając kettle  po bokach barków, a następnie przenieś dłonie z kettlami pod brodę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kettle oparte na tyłach przedramion.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.

Ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę

Ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę

O treningu

Tagi