po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK Z WYCISKANIEM KETTLI NAD GŁOWĘ_LOOP.mp4

ŚCIĄGANIE ŁOPATEK Z WYCISKANIEM KETTLI NAD GŁOWĘ_COVER.jpg

Jak wykonać ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę?

Ruch wykonują:
- barki i plecy

Dodatkowo pracują:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettle i zginając łokcie oprzyj je na zewnętrznej stronie przedramion przed barkami i pod brodą. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj plecy, napnij brzuch. Dłonie ustawione grzbietami do boku.

Przebieg ruchu:
Ściągnij łopatki do kręgosłupa przenosząc przedramiona i dłonie z hantlami na bok – dłonie ustaw grzbietami w tył. Wyprostuj ręce nad głową. Zegnij łokcie opuszczając kettle  po bokach barków, a następnie przenieś dłonie z kettlami pod brodę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kettle oparte na tyłach przedramion.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary kettli.

Ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę

Ściąganie łopatek z wyciskaniem kettli nad głowę

O treningu

Tagi