po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ŚCISKANIE PIŁKI KOLANAMI_LOOP.mp4

ŚCISKANIE-PIŁKI-KOLANAMI_COVER.webp

Jak wykonać ściskanie piłki kolanami?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud (wewnętrzna strona)

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłożu. Piłka między kolanami. Palce dłoni z boku głowy, łokcie szeroko. Głowa, ręce i łopatki uniesione.

Przebieg ruchu: 
Ściskaj piłkę kolanami i rozluźniaj nogi. Nie opuszczaj głowy, rąk i łopatek.

Wskazówki:
Ściskaj piłkę kolanami. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Ściskanie piłki kolanami

Ściskanie piłki kolanami

O treningu

Tagi