po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ŚCISKANIE PIŁKI KOLANAMI_LOOP.mp4

ŚCISKANIE-PIŁKI-KOLANAMI_COVER.jpg

Jak wykonać ściskanie piłki kolanami?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud (wewnętrzna strona)

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłożu. Piłka między kolanami. Palce dłoni z boku głowy, łokcie szeroko. Głowa, ręce i łopatki uniesione.

Przebieg ruchu: 
Ściskaj piłkę kolanami i rozluźniaj nogi. Nie opuszczaj głowy, rąk i łopatek.

Wskazówki:
Ściskaj piłkę kolanami. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Ściskanie piłki kolanami

Ściskanie piłki kolanami

O treningu

Tagi