Ściskanie piłki kolanami

Jak wykonać ściskanie piłki kolanami?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud (wewnętrzna strona)

Dodatkowo pracuje:

• brzuch

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy na podłożu. Piłka między kolanami. Palce dłoni z boku głowy, łokcie szeroko. Głowa, ręce i łopatki uniesione.

Przebieg ruchu: Ściskaj piłkę kolanami i rozluźniaj nogi. Nie opuszczaj głowy, rąk i łopatek.

Wskazówki: Ściskaj piłkę kolanami. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.