po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SIĘGANIE STOPĄ DO DŁONI W BIEGU W MIEJSCU_LOOP.mp4

SIĘGANIE STOPĄ DO DŁONI W BIEGU W MIEJSCU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać sięganie stopą do dłoni w biegu w miejscu?

Ruch wykonują:
- uda, łydki, barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy, pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Stań na prawej nodze. Lewe kolano zegnij i unieś piętę w tył i w prawo. Prawą rękę cofnij, a lewa unieś ukośnie w przód i do boku.

Przebieg ruchu:
Przeskocz na lewą nogę, unieś prawą piętę w tył i w lewo, a ustawienie rąk zmień na przeciwne. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ląduj miękko.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Sięganie stopą do dłoni w biegu w miejscu

Sięganie stopą do dłoni w biegu w miejscu

O treningu

Tagi