po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać skip z przejściem do podporu na rękach z pompką?

Ruch wykonuje: 
- całe ciało

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Biegnij w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – wykonaj cztery takie kroki biegowe. Oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem –  dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Zrób pompkę i przestawiając dłonie w kierunku stóp wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W czasie pompki dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio. 

Skip a z przejściem do podporu na rękach i pompką

Skip a z przejściem do podporu na rękach i pompką

O treningu

Tagi