Skip a z przejściem do podporu na rękach i pompką

Jak wykonać skip z przejściem do podporu na rękach z pompką?

Ruch wykonuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Biegnij w miejscu z wysokim unoszeniem kolan – wykonaj cztery takie kroki biegowe. Oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Zrób pompkę i przestawiając dłonie w kierunku stóp wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W czasie pompki dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.