po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKIPY NA BOSU_LOOP.mp4

SKIPY NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać skipy na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do bosu w odległości 20-30 cm od niego. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Oprzyj prawą stopę na bosu.

Przebieg ruchu: 
Podskokiem zmień ustawienie nóg na przeciwne – prawa stopa na podłożu przed bosu, lewa na nim. Powtarzaj. Ćwicz dynamicznie, pomagając sobie ramionami.

Wskazówki
Stopy na szerokość bioder. Brzuch napięty, plecy proste. Pracuj aktywnie ramionami. Ćwicz dynamicznie.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Skipy na bosu

Skipy na bosu

O treningu

Tagi