po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKŁONY BOCZNE Z TUBINGIEM_LOOP.mp4

SKŁONY-BOCZNE-Z-TUBINGIEM_COVER.jpg

Jak wykonać skłony boczne z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i dolnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań na na tubingu rozsuwając stopy na szerokość bioder. Chwyć gumę jedną ręką i owiń ją wokół dłoni tak, aby była napięta po wykonaniu skłonu w bok w stronę tubingu. Ramiona opuszczone wzdłuż tułowia. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj skłon tułowia w bok rozciągając tubing. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz w przeciwną stronę.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Nie pochylaj się do przodu. Nie obracaj tułowia.


Uwaga: to ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą elastyczną


Skłony boczne z tubingiem

Skłony boczne z tubingiem

O treningu

Tagi