po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKŁONY TUŁOWIA NA BOKI W LEŻENIU NA BOSU_LOOP.mp4

SKŁONY TUŁOWIA NA BOKI W LEŻENIU NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach na bosu (tylko dolna część łopatek dotyka bosu, głowa i górna część łopatek poza nim) rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana ugięte. Ręce pod głową, łokcie szeroko. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem unieś górną część tułowia spinając mocno brzuch. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i sięgnij prawą ręką do prawej kostki wykonując przy tym skłon tułowia w prawo i wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wykonując skłony tułowia raz prawo, raz w lewo.

Wskazówki
Nie wysuwaj głowy do przodu, broda daleko od mostka. Spinaj brzuch z wydechem.

Skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu

Skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu

O treningu

Tagi