po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKŁONY TUŁOWIA NA BOKI W LEŻENIU NA BOSU_LOOP.mp4

SKŁONY TUŁOWIA NA BOKI W LEŻENIU NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach na bosu (tylko dolna część łopatek dotyka bosu, głowa i górna część łopatek poza nim) rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana ugięte. Ręce pod głową, łokcie szeroko. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem unieś górną część tułowia spinając mocno brzuch. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i sięgnij prawą ręką do prawej kostki wykonując przy tym skłon tułowia w prawo i wydech. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wykonując skłony tułowia raz prawo, raz w lewo.

Wskazówki
Nie wysuwaj głowy do przodu, broda daleko od mostka. Spinaj brzuch z wydechem.

Skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu

Skłony tułowia na boki w leżeniu na bosu

O treningu

Tagi