Skok z klęku do półprzysiadu i kangur

Jak prawidłowo wykonać skok z klęku do półprzysiadu i kangur?

Ruch wykonują:

• zginacze bioder, uda, pośladki, brzuch

Dodatkowo pracują:

• mięśnie barków, ramion, pleców

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Cofnij ręce wykonując zamach.

Przebieg ruchu: Przenosząc dynamicznie ręce w przód dźwignij się na stopy – ląduj w półprzysiadzie ze zgiętymi łokciami i dłońmi pod brodą. Natychmiast wykonaj podskok unosząc zgięte kolana w przód i w bok, i opuszczając do nich dłonie. Miękko wyląduj. Uklęknij najpierw na jednym, a później na drugim kolanie. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Rób duży zamach ramionami. Kolana nad stopami. Unoś kolana do wysokości bioder.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.