po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKOK Z KLĘKU DO PÓŁPRZYSIADU I KANGUR_LOOP.mp4

SKOK Z KLĘKU DO PÓŁPRZYSIADU I KANGUR_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać skok z klęku do półprzysiadu i kangur?

Ruch wykonują:
- zginacze bioder, uda, pośladki, brzuch

Dodatkowo pracują:
- mięśnie barków, ramion, pleców

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana i stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Cofnij ręce wykonując zamach.

Przebieg ruchu:
Przenosząc dynamicznie ręce w przód dźwignij się na stopy – ląduj w półprzysiadzie ze zgiętymi łokciami i dłońmi pod brodą. Natychmiast wykonaj podskok unosząc zgięte kolana w przód i w bok, i opuszczając do nich dłonie. Miękko wyląduj. Uklęknij najpierw na jednym, a później na drugim kolanie. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Rób duży zamach ramionami. Kolana nad stopami. Unoś kolana do wysokości bioder.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Skok z klęku do półprzysiadu i kangur

Skok z klęku do półprzysiadu i kangur

O treningu

Tagi