po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKOKI NOŻYCOWE Z KRZYŻOWANIEM RĄK_LOOP.mp4

SKOKI NOŻYCOWE Z KRZYŻOWANIEM RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk?

Ruch wykonują:
- uda, łydki, barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch i pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Stań na lewej nodze. Prawą nogę unieś nieco w przód. Proste ręce skrzyżuj przed sobą (prawa nad lewą) na wysokości barków.

Przebieg ruchu:
Podskokiem zmień ustawienie rąk i nóg i na przeciwne. Powtarzaj ćwicząc dynamicznie i rytmicznie.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ląduj miękko.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk

Skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk

O treningu

Tagi