po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKOKI NOŻYCOWE Z KRZYŻOWANIEM RĄK_LOOP.mp4

SKOKI NOŻYCOWE Z KRZYŻOWANIEM RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk?

Ruch wykonują:
- uda, łydki, barki

Dodatkowo pracują:
- brzuch i pośladki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Stań na lewej nodze. Prawą nogę unieś nieco w przód. Proste ręce skrzyżuj przed sobą (prawa nad lewą) na wysokości barków.

Przebieg ruchu:
Podskokiem zmień ustawienie rąk i nóg i na przeciwne. Powtarzaj ćwicząc dynamicznie i rytmicznie.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Ląduj miękko.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk

Skoki nożycowe z krzyżowaniem rąk

O treningu

Tagi