po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKOŚNE ŚCIĄGANIE NÓG_LOOP.mp4

SKOŚNE-ŚCIĄGANIE-NÓG_COVER.webp

Jak wykonać skośne ściąganie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach, chwyć piłkę stopami i unieś nogi do takiej wysokości, aby odcinek lędźwiowy dotykał do podłogi. Jedna dłoń za głową, łokieć skierowany w bok, a druga ręka na podłodze.

Przebieg ruchu: 
Jednym ruchem przyciągnij w kierunku klatki piersiowej kolano nogi przeciwnej do ręki za głową tak, aby piłka nie wypadła spomiędzy stóp i skieruj łokieć do kolana odrywając od podłoża łopatkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką i nogą.

Wskazówki:
Nie opuszczaj piłki za nisko. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.



Skośne ściąganie nóg

Skośne ściąganie nóg

O treningu

Tagi