po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SKOŚNE ŚCIĄGANIE NÓG_LOOP.mp4

SKOŚNE-ŚCIĄGANIE-NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać skośne ściąganie nóg?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach, chwyć piłkę stopami i unieś nogi do takiej wysokości, aby odcinek lędźwiowy dotykał do podłogi. Jedna dłoń za głową, łokieć skierowany w bok, a druga ręka na podłodze.

Przebieg ruchu: 
Jednym ruchem przyciągnij w kierunku klatki piersiowej kolano nogi przeciwnej do ręki za głową tak, aby piłka nie wypadła spomiędzy stóp i skieruj łokieć do kolana odrywając od podłoża łopatkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie wykonaj ćwiczenie drugą ręką i nogą.

Wskazówki:
Nie opuszczaj piłki za nisko. Odcinek lędźwiowy dociśnięty do podłogi.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.



Skośne ściąganie nóg

Skośne ściąganie nóg

O treningu

Tagi