po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKRĘTY BIODER W DESCE_LOOP.mp4

SKRĘTY BIODER W DESCE_COVER.jpg

Jak wykonać skręty bioder w desce?

Pracują:
- mięśnie całego ciała (nogi, brzuch, plecy, klatka piersiowa, ramiona)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. 

Przebieg ruchu: 
Wykonuj naprzemienne skręty bioder.

Wskazówki:
Łokcie pod barkami. Pamiętaj o prostych plecach. Napięte pośladki, mięśnie brzucha i ud. Nie zadzieraj głowy. Pracuj tylko biodrami.

Skręty bioder w desce

Skręty bioder w desce

O treningu

Tagi