po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać skręty tułowia w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują: 
- biodra, ramiona, uda 

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu bokiem – dłoń pod barkiem. Górna noga przed dolną. Unieś miednicę nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej. Wyciągnij górną rękę w górę.

Przebieg ruchu:
Wykonując skręt tułowia w kierunku podłogi sięgnij dłonią górnej ręki jak najdalej w tył pod tułowiem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Dłoń w linii prostej pod barkiem. Górna noga z przodu. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Skręty tułowia w podporze bokiem II

Skręty tułowia w podporze bokiem II

O treningu

Tagi