po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKRĘTY TUŁOWIA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ_LOOP.mp4

SKRĘTY TUŁOWIA Z PIŁKĄ LEKARSKĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: skręty tułowia z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, barki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Piłkę trzymaj w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Łokcie szeroko. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Trzymając biodra nieruchomo wykonuj naprzemienne skręty tułowia w prawo i w lewo. Głowa obraca się razem z tułowiem. Spoglądaj w kierunku, w którym się obracasz.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość barków. Staraj się trzymać biodra nieruchomo. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Piłka na wysokości klatki piersiowej. Łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłkę lekarską.

Skręty tułowia z piłką lekarską

Skręty tułowia z piłką lekarską

O treningu

Tagi