po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SKRĘTY TUŁOWIA Z UNIESIENIEM RAMION Z TUBINGIE_LOOP.mp4

SKRĘTY-TUŁOWIA-Z-UNIESIENIEM-RAMION-Z-TUBINGIEM_COVER.webp

Jak wykonać skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i brzucha

Dodatkowo pracują:
- ramiona, plecy

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na tubingu rozsuwając je szerzej niż na szerokość bioder. Złap tubing ręką po stronie nogi spod której wychodzi guma i owiń go wokół dłoni. Drugą ręką chwyć tubing obok owiniętej dłoni. Łokcie leciutko zegnij. Ustaw dłonie przed biodrem nogi, spod której wychodzi tubing. Kolana lekko zgięte, plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj skręt tułowia z jednoczesnym uniesieniem ramion w przód do wysokości barków tak, by maksymalnie rozciągnąć tubing. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
Stopy ustaw szerzej niż na szerokość bioder. Łokcie utrzymuj lekko zgięte. Unoś ramiona do wysokości barków.

Uwaga: ćwiczenie wykonasz także z taśmą elastyczną.

Skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem

Skręty tułowia z uniesieniem ramion z tubingiem

O treningu

Tagi