po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPACER REKOMA NA BOKI W KLEKU PODPARTYM_LOOP.mp4

SPACER REKOMA NA BOKI W KLEKU PODPARTYM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać spacer rękoma na boki w klęku podpartym?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu klęku podpartego, stopy rozsunięte na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków. Taśma nad nadgarstkami. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Odstawiaj na zmianę ręce w bok.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami, kolana pod biodrami. Brzuch napięty. Taśma nad nadgarstkami.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Spacer rękoma na boki w klęku podpartym

Spacer rękoma na boki w klęku podpartym

O treningu

Tagi