po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SPACER REKOMA W KLEKU PODPARTYM_LOOP.mp4

SPACER REKOMA W KLEKU PODPARTYM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać spacer rękoma w klęku podpartym?

Ruch wykonują:
- mięśnie naramienne

Dodatkowo pracują:
- brzuch, obręcz barkowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję klęku podpartego, stopy rozsunięte na szerokość bioder, a dłonie na szerokość barków. Taśma nad nadgarstkami. Brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Odstawiaj na zmianę ręce ukośnie – w przód i do boku.

Wskazówka:
Dłonie w linii prostej pod barkami, kolana pod biodrami. Taśma nad nadgarstkami. Brzuch wciągnięty i napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 
 ćwiczenie.

Spacer rękoma w klęku podpartym

Spacer rękoma w klęku podpartym

O treningu

Tagi