po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA NA BOSU_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach na bosu (tylko dolna część łopatek dotyka bosu, głowa i górna część łopatek poza nim) rozstaw stopy mniej więcej na szerokość barków, kolana ugięte. Ręce pod głową. Wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem unieś górną część tułowia spinając mocno brzuch. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki
Wykonuj krótkie spięcia. Łokcie cały czas szeroko. Nie wysuwaj głowy do przodu.

Spięcia brzucha na bosu

Spięcia brzucha na bosu

O treningu

Tagi