po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SPIĘCIA BRZUCHA - NOGA DO RĘKI_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA - NOGA DO RĘKI_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha, noga do ręki? 

Ruch wykonuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- zginacze bioder, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Kolana lekko zgięte, pięty na podłożu, nogi w rozkroku. Dolna część pleców przylega do podłoża. Ręce z hantlami ułóż szeroko na podłodze, łokcie leciutko zgięte. Ustaw głowę tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś lewą nogę i górną część tułowia zbliżając prawą dłoń z hantlą do uniesionego podudzia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz unosząc prawą nogę i sięgając do niej lewą ręką. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Nogi w szerokim rozkroku. Całe plecy przylegają do podłoża. Kolana lekko zgięte. Łopatka odrywa się od podłoża. Unoś nogę i rękę z wydechem.

Spięcia brzucha - noga do ręki

Spięcia brzucha - noga do ręki

O treningu

Tagi