Spięcia brzucha - noga do ręki

Jak wykonać spięcia brzucha, noga do ręki?

Ruch wykonuje:

• brzuch

Dodatkowo pracują:

• zginacze bioder, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: Weź hantle i połóż się na plecach. Kolana lekko zgięte, pięty na podłożu, nogi w rozkroku. Dolna część pleców przylega do podłoża. Ręce z hantlami ułóż szeroko na podłodze, łokcie leciutko zgięte. Ustaw głowę tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu: Z wydechem unieś lewą nogę i górną część tułowia zbliżając prawą dłoń z hantlą do uniesionego podudzia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz unosząc prawą nogę i sięgając do niej lewą ręką. Powtarzaj.

Wskazówki: Nogi w szerokim rozkroku. Całe plecy przylegają do podłoża. Kolana lekko zgięte. Łopatka odrywa się od podłoża. Unoś nogę i rękę z wydechem.