po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA - NOGA DO RĘKI_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA - NOGA DO RĘKI_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha, noga do ręki? 

Ruch wykonuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- zginacze bioder, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i połóż się na plecach. Kolana lekko zgięte, pięty na podłożu, nogi w rozkroku. Dolna część pleców przylega do podłoża. Ręce z hantlami ułóż szeroko na podłodze, łokcie leciutko zgięte. Ustaw głowę tuż nad podłożem.

Przebieg ruchu:
Z wydechem unieś lewą nogę i górną część tułowia zbliżając prawą dłoń z hantlą do uniesionego podudzia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz unosząc prawą nogę i sięgając do niej lewą ręką. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Nogi w szerokim rozkroku. Całe plecy przylegają do podłoża. Kolana lekko zgięte. Łopatka odrywa się od podłoża. Unoś nogę i rękę z wydechem.

Spięcia brzucha - noga do ręki

Spięcia brzucha - noga do ręki

O treningu

Tagi