po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać spięcia brzucha w siądzie równoważnym? 

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na macie. Dłonie oprzyj na podłożu nieco w bok i w tył od pośladków, palce dłoni skieruj do przodu. Kolana zegnij mniej więcej do kąta prostego, stopy uniesione.

Przebieg ruchu:
Jednocześnie odchyl tułów w tył i prostuj nogi nieco je opuszczając. Staraj się uwypuklać klatkę piersiową. Cofnij tułów i nogi do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Staraj się uwypuklać klatkę piersiową. Pilnuj, by stopy cały czas znajdowały się mniej więcej na wysokości kolan.

Spięcia brzucha w siadzie równoważnym

Spięcia brzucha w siadzie równoważnym

O treningu

Tagi