po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM NÓG_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami za głową, tuż nad podłogą, łokcie lekko zgięte. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi i przeniesieniem rąk z hantlami do boków uniesionej łydki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówki: 
W pozycji wyjściowej całe plecy przylegają do podłoża. Kolana i łokcie lekko zgięte. Dźwigając nogę i tułów rób wydech. Broda daleko od mostka.

Spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg

Spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg

O treningu

Tagi