po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM NÓG_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I NAPRZEMIENNYM UNOSZENIEM NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami za głową, tuż nad podłogą, łokcie lekko zgięte. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi i przeniesieniem rąk z hantlami do boków uniesionej łydki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj unosząc raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówki: 
W pozycji wyjściowej całe plecy przylegają do podłoża. Kolana i łokcie lekko zgięte. Dźwigając nogę i tułów rób wydech. Broda daleko od mostka.

Spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg

Spięcia brzucha z hantlami i naprzemiennym unoszeniem nóg

O treningu

Tagi