po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I UNOSZENIEM NÓG_LOOP.mp4

SPIĘCIA BRZUCHA Z HANTLAMI I UNOSZENIEM NÓG_COVER.jpg

Jak wykonać spięcia brzucha z hantlami z unoszeniem nóg? 

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, bioder, pleców

Pozycja wyjściowa: 
Leżąc na plecach rozstaw stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Ręce z hantlami za głową, tuż nad podłogą, łokcie lekko zgięte. Całe plecy przylegają do podłoża.

Przebieg ruchu: 
Z wydechem wykonaj spięcie brzucha z jednoczesnym uniesieniem nóg i przeniesieniem rąk z hantlami do boków łydek. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki: 
W pozycji wyjściowej całe plecy przylegają do podłoża. Kolana i łokcie lekko zgięte. Dźwigając nogi i tułów rób wydech. Broda daleko od mostka. 

Spięcia brzucha z hantlami z unoszeniem nóg

Spięcia brzucha z hantlami z unoszeniem nóg

O treningu

Tagi